如何应对孕期出现的过度发胖症状-【新闻】

发布时间：2021-04-08 21:57:15 阅读：次来源：锤子厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

怀孕后，女性需要补充更多的营养，也就需要吃更多的食物。但是，如果准妈妈们在大吃特吃，在整个孕期体重增加过多，对母体和胎儿都是不好的。那么，准妈妈们要如何控制体重，应对发胖问题呢？

孕期增重多少合适

增重是否合适要根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胞胎等来判断：

1、如果孕妇在孕前体重标准，又不计划母乳喂养的话，孕期增重10公斤左右即可。

2、如果怀孕前体重超过标准体重的话，则比正常女性少增加超过正常体重的那部分即可。

3、孕前体重正常且计划母乳喂养的孕妇，孕期可增重12公斤左右。

4、青春期怀孕的女性和孕前体重低于正常体重的女性，整个孕期增重14-15公斤左右鼻尖合适。

5、怀有双胞胎的孕妇，则体重可增加18公斤左右。

如何在孕期控制体重

1、规律饮食，营养均衡。一日三餐要保证正常的营养摄入，少吃零食，不要吃垃圾食品。另外，也可以少吃多餐。

2、选择合适的食物及其烹饪方式。少喝果汁和带甜味的饮料，而可以多吃一些蔬菜。可以选择豆类、玉米、甘薯等代替米饭、面条等主食，也可以把柠檬当作调味剂。而肉类食物，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪，以减少其热量。

3、记录体重。准妈妈们可以每天都称一称体重，根据自身情况进行调整。

4、适度运动。即使是饭后在附近走走也是不错的选择。

温馨提示

怀孕中期和后期，孕妇要更加悉心地注意自己的体重情况。如果一个月增重不足1公斤或者超过3公斤都是不正常的。

另外，切不可以在孕期减肥，更不能吃减肥药。