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9大动作准备性感腰腹

发布时间:2020-02-29 00:26:31 阅读: 来源:锤子厂家

说明内容:动作一:侧腰伸展

侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。

说明内容:动作二:下腹练习

下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

说明内容:动作三:叉腰肌训练

叉腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

说明内容:动作四:屈膝侧移

屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。

说明内容:动作五:坐姿屈膝

坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部。保持动作缓慢,做15次。

说明内容:动作六:交叉踢腿

交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。

说明内容:动作七:上体卷腹

上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈,维持10秒,放松。做15次。

说明内容:动作八:下体卷腹8/9

下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松。做15次。

说明内容:动作九:收腹保持身体的静态平衡

侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次,换侧重复。 私教提示 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节; 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌; 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3组。

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