每天跳15分钟燃脂操200大卡轻松甩掉-【xinwen】
发布时间:2021-10-12 10:38:57
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来源:锤子厂家
导读:到了新的一年,可千万不要因为你因为和朋友聚会涨的肉肉而沮丧喔,其实只要你坚持每天运动,好身材会眷顾你的。
9个动作让你每天燃烧200卡
1、上踢腿
左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。
2、侧跨步
双臂平直举起一字型,右腿向右夸一大步,左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地,接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作,一组动作就完成了。
3、S型平板支撑
双臂支撑瑜伽垫,双腿并拢支撑,形成一个三角形。接着做一个俯卧撑,仰头挺起胸部为一个动作。
4、踢腿运动
头朝上双臂一字打开,双腿腾空并交替做上下抬腿的动作,一组动作就完成啦!
5、开合跳
这是一个全身都需要动起来的动作,双腿跳起打开,同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌,动作越标准越好喔。
6、侧踢腿
侧卧在瑜伽垫上,右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直,抬高做画圈的踢腿运动,记得左右腿动作交换喔。
7、手臂支撑
右手手臂支撑在瑜伽垫上,左手臂与右手臂呈一字型,身体倾斜与手臂成三角形,保持这个姿势左腿向前踢腿,记得左右交换。
8、腿部运动
左腿与右腿呈大幅度打开,双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。
9、大腿训练
右腿向前迈一大步,左腿撤后,双臂叉腰做上下蹲起的运动。
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