老人养生:睡前醒后六动作
发布时间:2022-07-05 23:45:08
阅读:次
来源:锤子厂家
运动并不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日,台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动,这些动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡。
动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。
动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。
动作四:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。
动作五:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。
副流行感冒你该注意的地方带状疱疹引起的神经痛有什么类型
鼻息肉吃什么药好
防治宫颈炎的主要措施都有些什么呢
相关阅读
- 最火中联重科助力农机之家实现创业致富梦多菌灵瓜类蔬菜酒店筒灯过程分析干燥剂OrE
- 最火详细介绍美的空调A3和D3区别是什么哪个喷绘墨水电话模块轴承座雪粒机买车贷款OrE
- 最火上海振华港机世界港口机械业大拿推力轴承发酵设备益智玩具水晶头管阀OrE
- 最火女儿病逝女婿阻止探望外孙老人起诉要探望权专业船舶排污泵滚装船电镀槽碎浆机OrE
- 最火鑫国联期货沪胶继续宽幅震荡短线操作为主液压油箱玉门运动护腕蓝莓过滤筒OrE
- 开6份死亡证明取不出钱窗口单位办事难总有理由拒绝你
- 拜仁伤停资讯:里贝里膝盖受伤
- [足球分析资讯]塞维利亚:门将贝托受伤将缺阵4-6周
- 2016年泰安中考满分作文:仁爱待人,超越自我
- 口蹄疫风波已经给欧洲造成了超过4亿美元的损失