女人进入更年期,别常吃六种食物_1
女人进入更年期,别常吃六种食物
更年期是每个女性都要经历的一道大坎,在生理上和心理上都可能产生巨大的影响。但它不是疾病,而是人体正常、自然衰老的一个阶段。我们介绍过,更年期的出现是因为体内雌激素和黄体酮分泌逐渐减少,从而产生一系列的症状。注意这个时期的营养,可以在一定程度上,帮助减轻生理上的不适,降低更年期间以及此后各种老年病或慢性的风险。
那么,女性更年期吃什么食物好?
女性更年期吃钙质食物好,因为更年期会使女性的钙质流失速度加快,骨质疏松风险开始增加。为了我们骨骼的健康,应该增加钙的摄入。美国推荐是50岁之后,女性的钙摄入量增加到每天1200毫克。奶制品、一些绿色蔬菜、豆类以及硬豆腐等等,都是含钙丰富的食品。如果饮食中不能获得足够的钙,那么适当地吃一点钙补充剂也是值得的。
但需要注意的是:营销做得好、价格昂贵的钙补充剂的效果不一定就比那些价格便宜的钙片好。把钙片随着食物一起吃,有助于钙的吸收,而且各种不同的钙差别并不大。
水,水是健康饮食的一部分,不要等到渴了才去喝。国外的推荐是每天8杯水,也就是每杯240毫升。不管这个8杯水的定量不是有充分的科学依据,喝到这个量的水总是没有什么坏处的。
豆制品和亚麻籽,更年期症状的根源主要是雌激素的减少,而豆制品的异黄酮和亚麻籽中的木脂素能与人体的雌激素受体结合,因而具有微弱的雌激素效应。作为补充剂的大豆异黄酮和木脂素是否有明确功效、是否安全,学术界上还有很多的争议,所以不推荐使用这类的保健品。不过,作为食物的豆制品和亚麻籽,除了这些植物雌激素外,还含有蛋白质、膳食纤维以及矿物质和维生素,对于更年期女性是很健康的食品。
膳食纤维,膳食纤维不能被人体消化,不提供热量,却能产生饱腹感,从而帮助控制体重。不溶性膳食纤维能吸收大量的水,帮助食物的消化残渣排出,避免便秘。可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解,产生一些有益于健康的小分子。粗粮、全谷食品以及蔬菜是膳食纤维的良好来源。
维生素D,维生素D对于钙的吸收至关重要,多数人缺钙并不是由于食物中的钙不足,而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。维生素D含量丰富的食物不多,主要是一些鱼类以及鱼肝油。一些蘑菇,尤其是被紫外线照射过的蘑菇中也会富含维生素D。鸡蛋中也含有一些维生素D,不过含量不是很高。
当然,也可以通过晒太阳来获得维生素D。每天晒两次太阳,每次5到30分钟,身体就能得到所需要的维生素D。但是,在晒太阳的过程中不要让紫外线穿透玻璃,因为隔着玻璃窗晒太阳是没有用的。所以,进入更年期的女性闲着没事尝试每周晒两次太阳,尤其是在冬季,不但可以帮助身体补充维生素D,还能够在寒冷的冬季得到更多的温暖。
总之,更年期是一个复杂的生理阶段,饮食之外,适度的运动、健康的心态以及必要的治疗都很重要,例如在饭后一个小时左右散散步也是不错的运动方法。对于更年期女性来说,尽管有点残酷,但更年期女性要学会以平和的心态和科学的方法,接受年龄增大、身体衰老以及机能退化的事实。虽然不能免于衰老,但我们可以优雅、健康地老去。
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